Qué es la autoestima: 13 secretos para mejorarla 🏆

Creer en nosotros mismos y aceptarnos tal y como somos es un factor importante para nuestro bienestar en general y esto forma parte de lo que es la autoestima.

Y es que la autoestima forma un papel muy importante para tener una vida exitosa en todas sus áreas, ya sea la personal, laboral, social, etc.

Pero, ¿qué es la autoestima exactamente?, ¿por qué podemos llegar a tener una baja autoestima? Y sobre todo, ¿qué podamos hacer para mejorarla?

Qué es la autoestima

La autoestima es la consciencia que se tiene de uno mismo y el valor que nos asignamos. Incluye la manera en la que pensamos, sentimos y las actitudes que adoptamos.

Desde que somos pequeños nos vamos forjando a través del aprendizaje y nuestras experiencias nuestra propia identidad.

Esa identidad está determinada por las creencias, ideas, pensamientos y actitudes que adoptamos hacia nosotros mismos y hacia los demás a lo largo del tiempo.

Diversos estudios han encontrado que el ambiente familiar tiene un papel esencial en la formación de la autoestima especialmente en la primera infancia.

La autoestima implica una evaluación de nosotros mismos seguida de una reacción emocional hacia nosotros mismos.

Esta evaluación que puede ser más positiva o negativa puede ir cambiando y evolucionando a través del tiempo y variar de una etapa a otra.

Por ejemplo, en algunos casos la autoestima puede declinar durante la adolescencia y aumentar durante la edad adulta.

La autoestima puede influir en la vida de muchas maneras. Por lo que puede ser determinante para el éxito profesional, las relaciones interpersonales y la salud mental.

Sin embargo, no es una característica inmutable ya que los éxitos y/o fracasos personales y/o profesionales pueden influir en que se mejore o decline la autoestima.

Qué es la autoestima alta

Según el COP (Consejo General de la Psicología en España) sabemos que tenemos una autoestima alta cuando contamos con un buen equilibrio a nivel psicológico y emocional.

Así que tener una autoestima alta implica lo siguiente:

1. Aceptarse a uno mismo: Esto implica reconocer nuestras fortalezas y debilidades, aceptarlas sin juicios y sentirnos a gusto con ello.

¿Qué tanto te aceptas a ti mismo(a)?, ¿estás consciente de tus virtudes y debilidades reales?, ¿cuál de esas virtudes y/o debilidades te gustaría seguir desarrollando?

Hay que tener en cuenta que  aceptación no es sinónimo de resignación y es que siempre podemos seguir desarrollando aspectos de nosotros mismos pero para lograrlo tenemos que aceptarnos primero.

2. Respetarse a uno mismo:  El respeto hacia uno mismo implica reconocer y saber defender nuestros propios derechos ante los demás.

Y no solo eso, también implica saber identificar y valorar aquello que deseamos y que nos hace sentir plenos.

Una manera de ejercer el respeto hacia uno mismo es respetar el tiempo que dedicamos a nuestras metas y aspiraciones personales, actividades que nos gusten, entre muchas otras cosas.

Respetarse a uno mismo es clave para tener una vida plena y no ser víctimas del maltrato psicológico, emocional e incluso físico.

3. Conocerse a uno mismo: ¿Qué tanto te conoces a ti mismo(a)? Podemos pasar toda una vida sin conocernos realmente a nosotros mismos.

La falta de autoconocimiento nos lleva a tomar malas decisiones ya que no están basadas en lo que realmente deseamos.

Conocernos bien a nosotros mismos implica saber escucharnos, identificar y reconocer nuestras propias emociones, sentimientos, pensamientos, nuestros defectos y virtudes.

Cuando logramos el autoconocimiento, podemos tener una conexión más profunda con nosotros mismos y vivir una vida plena basada en nuestra verdadera esencia.

4. Establecer relaciones sanas: Cuando se tiene una autoestima alta o sana, las relaciones que solemos tener también lo son.

Es decir, no podemos tener relaciones tóxicas que nos hacen daño cuando tenemos una sana autoestima.

Las personas con autoestima alta saben darse a respetar con los demás al igual que los respetan y por lo tanto no suelen relacionarse más estrechamente con personas que no se encuentren en la misma sintonía.

5. Búsqueda activa del bienestar propio y felicidad:  Las personas con alta autoestima le dan mucha importancia a la búsqueda y consecución de su propio bienestar emocional.

Por lo que se encuentran generalmente en constante crecimiento por medio de nuevas experiencias que les permitan encontrar más momentos de felicidad y aumentar su desarrollo personal.

Qué es la autoestima baja

Es aquella que afecta negativamente nuestra capacidad para aceptarnos a nosotros mismos, afrontar la adversidad y lograr nuestros objetivos personales.

Y es que cuando tenemos una baja autoestima, todas las áreas de nuestra vida se ven afectadas, así como la relación con los demás y sobre todo con nosotros mismos.

Cuando nuestra autoestima está deteriorada, nos sentimos inseguros ante el mundo, nos comparamos con los demás, no reconocemos nuestro valor ni somos capaces de respetarnos a nosotros mismos.

Y es que mientras más deteriorada la autoestima tengamos, más nos desconoceremos a nosotros mismos y por lo tanto no sabremos que camino seguir.

Esto aumenta las probabilidades de que tomemos decisiones que no van con nosotros mismos, que dudemos y que caigamos en la trampa de querer hacer lo que hacen los demás.

Una persona con baja autoestima es más fácil que pueda verse afectada por las críticas y evaluaciones negativas que pueden hacerle los demás.

Y es que puede incluso creer que las opiniones de los demás tienen que ver directamente con ella misma y si una o más personas no la aprueban, ella también tenderá a desaprobarse.

Otro aspecto importante es que cuando no se tiene una sana autoestima se vive más limitado por las propias barreras mentales.

Por lo tanto, la vida no se disfruta de la misma manera y de deja de ser uno mismo para dejarse llevar por los miedos e inseguridades que cada vez se hacen más grandes.

Afortunadamente, al tratarse de una barrera mental, siempre se puede trabajar para superarla y tener una autoestima más sana.

Por qué tenemos baja autoestima

No existe una regla general que determine porque la autoestima comienza a deteriorarse o porque no se desarrolla de forma adecuada.

Las causas de la baja autoestima pueden ser difíciles de identificar y varía de una persona otra.

A continuación voy a describirte las causas más comunes que influyen en que se desarrolle una baja autoestima:

1. Padres negligentes/no involucrados: Cuando somos niños y/o jóvenes, nuestros sentimientos acerca de nosotros mismos se encuentran más influenciados por las personas más cercanas a nosotros, como nuestros padres o tutores.

Desgraciadamente en algunas ocasiones los padres o tutores tienen problemas de salud mental, de abuso de sustancias, entre otras circunstancias que hacen que no puedan brindar a los hijos el cuidado atención que necesitan.

Esto puede originar que comiencen a desarrollarse problemas de autoestima en niños y jóvenes que pueden ir empeorando con el tiempo sino se corrigen.

2. Trauma: El abuso, del tipo que sea, físico, psicológico, emocional, sexual o una combinación de estos, puede llegar a generar sentimientos de culpa y de vergüenza.

Una persona que ha sido abusada puede llegar a creer que lo merecía, que no era digna de respeto y de amor.

También es cierto que muchas personas que han sufrido abusos del tipo que sea suelen tener problemas de ansiedad y depresión que sin duda influye en la manera en la que se ven a ellas mismas.

3. Patrones de pensamiento negativo: Cuando nos acostumbramos a sentir, pensar y hablar sobre nosotros mismos de manera negativa y se convierte en un hábito.

Y es que todo lo que nos repetimos día a día a nosotros mismos y a los demás se nos queda grabado.

Nuestros pensamientos indudablemente influyen en la manera en la que nos sentimos y actuamos.

Por lo que tener pensamientos negativos acerca de nosotros mismos constantemente hará que en consecuencia nos sintamos mal con nosotros mismos.

4. Metas poco realistas: Ya sea porque tengan presión de parte de los padres o figuras de autoridad, muchos niños y jóvenes esperan demasiado de ellos mismos.

Puede ser que esperen demasiado de ellos en cuanto a su rendimiento escolar, estatus social, etc.

Se presionan todo el tiempo para conseguir los resultados deseados y lo único que les preocupa es ser los mejores todo el tiempo.

En caso de no lograr aquello que desean se sienten frustrados y pueden llegar a tener la sensación de que han defraudado a sus padres por ejemplo.

Otros pueden desear la popularidad entre su grupo y gustarle a todos, algo que es imposible que suceda ya que no se puede complacer ni gustar a todo el mundo.

Proponerse metas muy difíciles de alcanzar y/o poco realistas, hace que al no cumplirlas, la persona tenga la sensación de que es un fracaso en general.

Entre muchas otras causas por las cuales puede originarse y/o deteriorarse la autoestima. Importa mucho la manera en la que fuimos educados y tratados por los padres.

Sin embargo, como ya lo mencioné anteriormente, sea lo que sea que haya ocurrido, siempre se puede mejorar la autoestima, así dure más o dure menos el proceso.

Por qué es importante desarrollar una autoestima sana

Tener una autoestima sana es realmente la base de todo.

Y es que si queremos tener una vida con sentido, tenemos que aumentar nuestro bienestar en general (emocional, físico, psicológico, etc.)

¿Cómo vamos a aumentar nuestro bienestar sino nos aceptamos a nosotros mismos?, ¿cómo lograr nuestras metas sino confiamos en nuestras capacidades ni nos conocemos?

Sin duda, desarrollar una sana autoestima es el motor que nos puede impulsar para llevar a cabo aquello que deseamos.

Es de gran ayuda cuando queremos dar un salto hacia lo desconocido y aparece el miedo en nuestra vida.

El miedo es inevitable, sobre todo cuando vamos a hacer cosas diferentes, pero sin duda tener una alta autoestima nos va a ayudar a lidiar con el para avanzar a pesar de su presencia.

Hoy en día existen muchas investigaciones que indican que uno de los factores que influyen para nuestra autodeterminación es la autoestima.

Por esto y muchas razones más, no podemos pasar por alto algo tan valioso para nosotros que es la propia aceptación y nuestro sentimiento de valía.

¿Qué pasaría si tuvieras una autoestima sana?, ¿qué estarías haciendo ahora?, ¿en qué cambiaría tu vida?

Seguramente mejoraría enormemente y estarías haciendo lo que deseas realmente sin limitaciones.

Te invito a que cierres los ojos e imagines tu vida actuando con seguridad y confianza en ti mismo(a), sintiendo que tienes una alta autoestima.

Observa que es lo que estarías haciendo, de que personas estarías rodeado(a), en donde estarías, etc.

Al finalizar el ejercicio pregúntate: ¿por qué no estoy haciendo eso que deseo?, ¿qué es lo que me está limitando?

13 secretos para aumentar tu autoestima

1. No creas TODO lo que piensas: A veces vivimos dominados por nuestros propios pensamientos y nos en redamos con ellos al grado de pensar que eso que pensamos tiene que ver con nosotros mismos.

A lo largo del día nos pasan por la mente miles de pensamientos que van y vuelven como las olas del mar, ¿te imaginas haciendo caso a cada uno de ellos?

Nuestro estado emocional sería como una montaña rusa.

La realidad que pocos sabemos es que nosotros NO somos nuestros pensamientos, los pensamientos son eso, nada más.

Los pensamientos vienen y van, son pasajeros, como las nubes cuando pasan por el cielo.

Unas son blancas, otras grises, otras van cargadas de lluvia, pero todas pasan, no son estáticas.

Nosotros somos como el cielo, un simple espectador al que el paso de las nubes no le afectan en lo más mínimo.

Así que cada vez que te pase por la mente algún pensamiento negativo acerca de ti mismo(a).

No te lo creas y lo tomes como una realidad, date cuenta de que solo se trata un simple pensamiento y nada más, déjalo pasar y no permitas que te detenga.

2. Ponle un alto a tu crítico interno: Tendemos a ser nuestros peores críticos y a juzgarnos continuamente a nosotros mismos.

Así que cuando te vuelvas a sorprender juzgandote a ti mismo(a), pon un alto e imagina que eso que te estás diciendo se lo dices a tu mejor amigo(a).

¿Se lo dirías de la misma manera?, ¿de qué manera lo harías? Comienza a hablarte a ti mismo(a) como si eso que te estás diciendo se lo estuvieras diciendo a esa persona tan importante para ti.

3. Enfócate en ti mismo y evita la comparación: ¿Tiendes a compararte continuamente con los demás?, ¿te comparas siempre con personas que consideras “superiores” a ti?

Cuando estás continuamente comparándote con otros, tu mente se mantiene más enfocada en los demás y dejas de ver por ti mismo(a).

Recuerda que cada quien tiene que luchar su propia batalla personal, todos necesitamos cosas distintas, aunque a veces así no lo parezca y por supuesto todos tenemos situaciones diferentes.

Trata de enfocarte en ti mismo(a) y de ser el protagonista de tu propia vida.

Piensa en lo que puedes hacer para seguir creciendo y desarrollándote como persona y dedícate arduamente a ello.

Con el tiempo y conforme tu autoestima vaya en aumento te darás cuenta de que inevitablemente te vas a ir dejando de comparar con los demás.

4. Identifica tus virtudes: Deja de centrarte únicamente en tus limitaciones y recuerda que como dijo Albert Einstein:

“Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar en un árbol, vivirá toda la vida creyendo que es estúpido”.

Es importante que reconozcas tus virtudes para que comiences a hacer un buen uso de ellas y a seguir desarrollándolas.

Puedes anotarlas en una lista y escribir en cada una de ellas la manera en la que puedes hacerlo para que te sea más fácil y práctico llevarlo a cabo.

5. Ejercicio físico: No dejaré de hacer hincapié en esta estupenda recomendación.

Está comprobado que hacer ejercicio aumenta la producción de hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar emocional.

Lo cual sin duda puede ayudarnos a mejorar la percepción que tenemos de nosotros mismos y de nuestra vida en general.

6. Ayuda a los demás: Esto es algo que no solo puede enriquecer la vida de la persona a la que vas a ayudar, sino también la tuya instantáneamente.

Y es que irónicamente, mientras más damos a los demás, mejor nos sentimos con nosotros mismos.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que recibe más alegría el que da que el que recibe.

7. Aprende a perdonar: Cuando vivimos con rencor o resentimiento hacia otra persona, nos hacemos más daño a nosotros mismos del que le podemos hacer a ella.

Experimentar este tipo de sentimientos, provoca que nos encontremos atrapados en un ciclo de negatividad que solo puede contribuir para deteriorar nuestra autoestima.

8. Rodéate de personas auténticas: Una buena forma de comenzar a ser más auténticos y aumentar nuestra autoestima es rodearnos de personas que sí lo sean.

Cuando te relaciones con ellas, evita hacer juicios de valor y siéntete confiado de ser también tu mismo(a).

Esto sin duda te irá ayudando a aceptarte más a ti mismo y te permitirá sentirte confiado en las demás áreas de tu vida mostrándote tal y como eres.

9. Invierte en tu crecimiento personal:  Siempre puedes buscar ayuda externa para comenzar a mejorar tu autoestima y trabajar con tu crecimiento personal.

Sin duda esta es una de las mejores inversiones que puedes hacer ya que te permitirá ir por la vida sin tantas limitaciones, con mayor seguridad y avanzando hacia donde quieres llegar.

10. Realiza actividades agradables: Date la oportunidad de disfrutar de la vida llevando a cabo actividades que te gusten y que te hagan sentir pleno(a).

Esto es parte del respeto que todos debemos de tener hacia nosotros mismos, así que sientete merecedor de ello.

Te recomiendo que planifiques estas actividades y que las tomes tan en serio como cualquier otra tarea importante que tengas en tu día a día.

11. Fomenta relaciones íntimas: Construye o refuerza tus relaciones interpersonales. Ten en cuenta que estas relaciones son las que dan un mayor sentido a nuestra vida, así que debemos de cuidarlas, procurarlas y/o comenzar a fomentarlas.

11. Establece metas y objetivos realistas: Otra de las cosas que da sentido a nuestra vida es el establecer metas y objetivos personas.

Ir trabajando para lograr cada una de ellas e ir poco a poco lográndolas nos ayuda a sentirnos más seguros y confiar más en nuestras capacidades.

Es necesario que las metas sean realistas y que estén divididas en pequeños objetivos que podamos ir cumpliendo fácilmente e ir avanzando poco a poco hacia la meta final.

13. Celebra todos tus logros: Acostúmbrate a celebrar todos tus logros por pequeños o grandes que estos sean.

Tu mente lo percibirá igualmente como un logro más en tu vida e inconscientemente te irás sintiendo cada vez más exitoso y capaz de lograr todo lo que deseas a partir de tus propias capacidades.

¿Qué te parecieron estos 13 consejos?, ¿pones en práctica alguno de ellos actualmente?

Por favor, ¡nunca olvides lo mucho que vales! Tú vales muchísimo sin importar las circunstancias.

Un diamante seguirá siendo igual de hermoso y valioso sin importar si se encuentra incrustado en una piedra o en una sortija. 

➤➤➤Gracias por quedarte hasta el final de este post, si te ha parecido interesante no dudes en compartirlo, nunca sabes quien pueda verse beneficiado de esta información. ¡Hasta la próxima! 😏

REFERENCIAS

NHS website. (2020, 27 febrero). Raising low self-esteem. Recuperado 2 marzo, 2020, de https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/

Khalek, A. M. (2016). Introduction to the Psychology of self-esteem. Recuperado 2 marzo, 2020, de https://www.researchgate.net/publication/311440256_Introduction_to_the_Psychology_of_self-esteem

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