Fobia social: qué es y cómo se cura

“Cada vez que me piden en clase que me levante y que exponga algún tema delante de mis compañeros o cuando asisto a un curso nuevo y tengo que presentarme, me invade una terrible sensación en todo el cuerpo, el corazón me comienza a palpitar cada vez más fuerte, noto que comienzo a sonrojarme, me tiembla la voz, siento que voy a desmayarme. Quisiera poder expresar mis ideas y pensamientos pero me es imposible, me cuesta hablar delante de mucha gente, me pongo nervioso(a) de sólo imaginarlo. Me considero una persona extremadamente tímida, me da miedo hasta preguntarle algo a alguien, no me atrevo a hacer las cosas que quiero, me siento incómodo ante personas desconocidas”

¿Qué es la fobia social?

La timidez extrema o fobia social es un trastorno de ansiedad que se caracteriza porque la persona que lo padece sufre de una timidez tan extrema que le incapacita a la hora de querer lograr sus objetivos personales o simplemente para hacer sus actividades cotidianas. Este tipo de padecimiento puede llegar a arruinar grandes oportunidades en la vida como obtener un mejor empleo, conocer nuevas personas y en general disminuye nuestro bienestar emocional. 

Las personas que padecen fobia social tienen un miedo enorme e irracional a ser juzgadas o mal evaluadas por los demás, sobre todo cuando se trata de personas nuevas que acaban de conocer. 

Fobia social

La ansiedad social causa una incomodidad tan grande en la persona al encontrarse en situaciones en donde tenga que haber algún tipo de interacción social que es capaz de evitarlas por completo ya que teme sentir que está siendo el centro de atención por las consecuencias que cree que esto puede traerle como hacer el ridículo principalmente y el solo hecho de pensar en ello le genera una ansiedad enorme.

Diferencia entre timidez y fobia social

Es importante aprender a distinguir si lo que tenemos se trata de una timidez que puede ser considerada como normal o de un trastorno o timidez extrema como es la fobia social. Para ello es necesario saber que las personas tímidas no viven limitadas por ello ya que a pesar de serlo y de que en algún momento cuando tienen que exponerse ante situaciones que implique la interacción con otras personas, finalmente, aunque en ese momento se sientan incómodas terminan por hacerlo. 

Por ejemplo, si quieren ir a una fiesta porque les gustaría conocer más gente, aunque saben que en algún momento se sentirán incómodos, no dejarán de asistir y de intentar relacionarse con los demás. Sin embargo, las personas que tienen fobia social, por más que deseen asistir a las fiestas o reuniones y conocer más gente, su miedo será tan grande que finalmente terminarán por no ir. 

Así que en resumen, una persona tímida, acepta que puede pasar por momentos incómodos y a pesar de que pase por ellos, esto no la limita para hacer lo que desea y se atreve a pesar del temor, en cambio las personas con fobia social o timidez extrema ni siquiera se atreven a hacer lo que desean por lo que viven sumamente limitadas.

Cabe mencionar también que las personas tímidas no lo son en todas las situaciones sociales ya que hay algunos casos en los que pueden sentirse cómodas y dejar de serlo. Las situaciones en donde muestre más o menos timidez depende de cada persona, por ejemplo hay personas que son tímidas únicamente cuando se encuentran con desconocidos pero con sus amigos son todo lo contrario.

¿Cómo se cura la fobia social?

Afortunadamente la fobia social tiene cura y a pesar de que ha aumentado el número de casos de personas con este tipo de padecimiento, llegando a ocupar el tercer lugar dentro de los trastornos de ansiedad, la buena noticia también es que con el tratamiento adecuado es curable. 

Fobia social o timidez extrema: tratamiento

Es necesario que las personas que padecen este tipo de trastorno inicien un tratamiento para la fobia social el cual será asignado por un profesional. Uno de los tratamientos que ha demostrado tener mayor eficacia es el cognitivo conductual, el cual tiene como objetivo ir reduciendo los niveles de estrés y de ansiedad que experimenta la persona a la hora de exponerse a las situaciones que teme. 

A pesar de que cada tratamiento es distinto ya que depende de la situación individual de cada persona, con lo que se trabaja generalmente es con técnicas de relajación y respiración que permitirán a la persona afectada aprender a gestionar todos esos síntomas de ansiedad que presenta en el momento. 

Esto también se logra a base de técnicas psicológicas como la exposición en la imaginación, la desensibilización sistemática y finalmente cuando la persona se encuentra preparada se comienza a practicar la exposición en vivo que es cuando de manera gradual comienza a atreverse a enfrentar las situaciones temidas. Hay que tener en cuenta que este tipo de exposiciones son necesarias para la cura de la fobia social ya que si se sigue evadiendo, con el tiempo serán más las situaciones temidas por lo que también será más difícil curarse aunque nunca imposible.

Diferencia entre la timidez y la fobia social

Es importante aprender a distinguir si lo que tenemos se trata de una timidez que puede ser considerada como normal o de un trastorno o timidez extrema como es la fobia social. La diferencia entre una y otra básicamente radica en lo siguiente:

• Grado de limitación

Las personas tímidas no viven limitadas por ello ya que a pesar de serlo y de que en algún momento cuando tienen que exponerse ante situaciones que implique la interacción con otras personas, finalmente, aunque en ese momento se sientan incómodas terminan por hacerlo. Por ejemplo, si quieren ir a una fiesta porque les gustaría conocer más gente, aunque saben que en algún momento se sentirán incómodos, no dejarán de asistir y de intentar relacionarse con los demás.

Qué es la fobia social

Las personas que tienen fobia social, por más que deseen asistir a las fiestas o reuniones y conocer más gente, su miedo será tan grande que finalmente terminarán por no ir.

• Intensidad de los síntomas

Las personas tímidas experimentan síntomas molestos ante cierto tipo de interacciones sociales como ruborizarse, temblor en las manos, cambios en el tono de voz, etc. sin embargo son síntomas que pueden controlar.

Por otro lado, las personas con fobia social, experimentan unos síntomas tan intensos que son muy difíciles de controlar, como por ejemplo: mareos, crisis de angustia, etc.

• Diferentes situaciones sociales

Las personas tímidas no lo son en todas las situaciones sociales ya que hay algunos casos en los que pueden sentirse cómodas y dejar de serlo. Las situaciones en donde muestre más o menos timidez depende de cada persona, por ejemplo hay personas que son tímidas únicamente cuando se encuentran con desconocidos pero con sus amigos son todo lo contrario.

Las personas con fobia social experimentan un elevado grado de malestar ante todo tipo de interacción social.

Fobia social o timidez extrema: tratamiento

Es necesario que las personas que padecen este tipo de trastorno inicien un tratamiento para la fobia social el cual será asignado por un profesional. Uno de los tratamientos que ha demostrado tener mayor eficacia es el cognitivo conductual, el cual tiene como objetivo ir reduciendo los niveles de estrés y de ansiedad que experimenta la persona a la hora de exponerse a las situaciones que teme. A pesar de que cada tratamiento es distinto ya que depende de la situación individual de cada persona, con lo que se trabaja generalmente es con técnicas de relajación y respiración que permitirán a la persona afectada aprender a gestionar todos esos síntomas de ansiedad que presenta en el momento. Esto se logra a base de técnicas psicológicas como la exposición en la imaginación, la desensibilización sistemática y finalmente cuando la persona se encuentra preparada se comienza a practicar la exposición en vivo que es cuando de manera gradual comienza a atreverse a enfrentar las situaciones temidas. Hay que tener en cuenta que este tipo de exposiciones son necesarias para la cura de la fobia social ya que si se sigue evadiendo, con el tiempo serán más las situaciones temidas por lo que también será más difícil curarse aunque nunca imposible.

4 consejos para curar la fobia social

Es importante que sepas que la fobia social requiere necesariamente de un tratamiento psicológico, por lo que es indispensable que busques ayuda de un profesional para que puedas superarlo. Si no te atreves a asistir de primera instancia a un psicólogo de manera presencial, puedes optar por otras opciones en donde puedes tener tu primer acercamiento por medio de la terapia por chat o por teléfono. Sin embargo, a parte de recibir tratamiento psicológico, puedes apoyarte también con esta serie de consejos que te muestro a continuación.

Infórmate acerca de la fobia social. Busca información confiable acerca de este tipo de padecimiento y encárgate de hacer una investigación exhaustiva de en que consiste este tipo de fobia, cuales son sus causas, consecuencias, tratamiento, etc. Por ejemplo, en este artículo has adquirido parte de la información valiosa que tienes que encontrar.

Identifica si se trata de timidez o fobia social. Una vez que has conocido la diferencia entre fobia social y timidez, trata de hacer un análisis acerca de lo que te ocurre y de identificar si lo tuyo se trata realmente de una fobia social o si es únicamente timidez.

Identifica tus pensamientos irracionales y cuestionalos. Cada vez que sientas miedo y ansiedad ante una situación, detente un momento,identifica que es lo que estás pensando y anotalo. Por ejemplo, puede ser que en el momento en el que vas al gimnasio y sientes que todo mundo te está observando y piensas cosas como: “parezco tonto(a)”; “todo mundo se me queda viendo”, “que ridículo(a) me veo”, etc. Anota cada pensamiento y después cuestionalo siendo objetivo, por lo que puedes preguntarte: ¿realmente todo mundo se está centrando en mi cuando está haciendo ejercicio?, ¿por qué tengo que verme ridículo haciendo ejercicio si todos también lo hacen?, ¿por qué pienso que parezco tonto?

Cómo se cura la fobia social

Concéntrate en lo que vas a decir no en ti mismo. Cada vez que estés hablando con una o más personas, en lugar de enfocar tu atención en ti mismo(a) y en las sensaciones de ansiedad que estás experimentando, trata de que tu principal objetivo sea que la persona comprenda lo que estás diciendo. Por ejemplo, cuando estás exponiendo un tema en la escuela, concéntrate en el tema del que estás hablando y olvídate de ti mismo. de como crees que te ves y lo que supuestamente estarán pensando de ti. Mejor piensa en como puedes transmitirles lo que estás explicando de manera que lo puedan entender bien y preocúpate más por eso que por cualquier otra cosa.

Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: fobia social: qué es y como se cura haya aportado algo positivo a tu vida. ¡Hasta la próxima!