► ¿Qué hacer ante un ataque de pánico? 6 grandes consejos

¿Qué hacer ante un ataque de pánico? Es una pregunta que se hacen muchas personas a quienes de manera inesperada les ocurre una situación similar a la que voy a exponer a continuación.....

“Hace unos días estaba en mi habitación y de repente comencé a sentir algo en el pecho, me comencé a angustiar de notar como latía cada vez más fuerte mi corazón y de un momento a otro me empezó a faltar el aire.

En seguida fui a buscar ayuda, mis padres me llevaron al médico y este me dijo que no tenía nada pero tengo miedo de que me vuelva a pasar algo así”.

Un ataque de pánico es una sensación muy angustiosa en donde persona a la que le ocurre experimenta de manera súbita miedo y angustia inmensa que se va apoderando de ella, acompañada de una serie de síntomas (físicos y psicológicos) bastante molestos.

Debido a este tipo de síntomas, la persona afectada puede llegar a pensar que está sufrimiento alguna enfermedad importante y/o que se está a punto del desmayo o que le dé un infarto.

Este tipo de episodio puede aparecer en cualquier momento independientemente si la persona se encuentra en un estado de ansiedad o de calma. Pero, ¿qué hacer ante un ataque de pánico? Presta atención a los siguientes consejos..

Ataque de pánico: qué hacer

1. Aléjate del lugar donde te ocurre.  Cuando notes que está por ocurrirte el ataque de pánico o crisis de ansiedad, intenta distanciarte por lo menos unos metros del lugar en donde te está ocurriendo.

Lo importante es que en la medida de lo posible te muevas de un sitio a otro para que no solo física sino también psicológicamente te alejes del lugar en donde estás experimentando los síntomas.

Asegúrate de buscar un lugar más tranquilo en donde puedas sentirte seguro(a) y un poco más cómodo(a).

Por ejemplo, si estás en una reunión con mucha gente, puedes salir del lugar y recargarte en alguna pared, sentarte en una silla más alejada, recostarte en un sillón, etc.

Si te encuentras con una persona de confianza que esté al tanto de la situación, puedes comentarle lo que te ocurre para que te acompañe.

2. Recuerda que no te va a ocurrir nada grave. En el momento en el que te estén llegando a la mente pensamientos catastróficos acerca de lo que te está ocurriendo, como por ejemplo: “que mal me encuentro”, “me voy a desmayar”, “no lo puedo controlar”, etc. recuerda que:

-Ya conoces en que consiste un ataque de pánico porque te ha ocurrido en otras ocasiones y como en las demás ocasiones se te va a pasar al cabo de unos minutos.

-Aunque sientas que eso que te está pasando es algo terrible y que corres el riesgo de que te de un infarto y puedas morir, recuerda que eso no va a pasar. Piensa que es simplemente un ataque de pánico, no tienes ninguna enfermedad que pueda matarte.

-Una crisis de ansiedad nunca deja secuelas, no te va a pasar nada, simplemente es cuestión de tranquilizarte, pensar que esto que te ocurre es algo pasajero y que cuando termine no va a causarte ningún daño.

3. Realiza un ejercicio de respiración.  A partir de este momento puedes comenzar a entrenarte en ejercicios de respiración que te ayudarán a gestionar tus emociones y a relajarte cuando más lo necesites.

Es por esto que si los llevas a cabo de manera constante (si es posible todos los días, cuantas más veces mejor) notarás como se reducen incluso tus niveles de ansiedad.

El ejercicio que te recomiendo ampliamente es el de la “respiración diafragmática”. Te dejo aquí un vídeo en donde viene muy bien explicado en que consiste y como practicarlo. ¡Te invito a que comiences a hacerlo!

Cuando sientas que estás comenzando a sufrir un ataque de pánico y que se te corta la respiración, haz un esfuerzo por comenzar a inhalar profundo y practicar este ejercicio.

Recuerda que para evitar una hiperventilación no debes hacerlo de manera rápida y tienes que esperar entre uno y otro unos segundos.

4. Respira durante unos segundos en una bolsa.  Si sientes que no puedes conseguir practicar el ejercicio de respiración y cada vez respiras más rápido y de manera más superficial, puedes ayudarte con una bolsa de plástico o de papel.

Cuando nos hiperventilamos y sentimos que la respiración cada vez se vuelve más corta, esto puede llevarnos a experimentar síntomas como hormigueo en pies y manos.

No te preocupes, es normal, debido a que como estamos hiperventilados se altera el equilibrio de los gases en sangre por lo que también podemos sentirnos mareados.

Esto es algo que no puedes olvidar y que tienes que tener presente cuando te sientas desesperado(a) e invadido(a) por el miedo.

5. Tener preparada la pastilla que te ha prescrito el médico.  Si el médico te ha prescrito alguna pastilla para controlar los ataques de pánico cuando te estén sucediendo, llévala a todos lados.

Como última opción, si notas que los síntomas del ataque de pánico no disminuyen y que por lo contrario están empeorando, tómate la pastilla que te han recetado.

Es necesario mencionar que en algunas ocasiones puede que el ataque de pánico termine antes y no necesites tomarte la pastilla.

6. Pide ayuda. Si después de llevar a cabo esta serie de recomendaciones u otras que ya llevabas a cabo según tu situación individual, notas que el ataque va en aumento y/o que no lo puedes controlar, pide ayuda a alguna persona de tu entorno.

Ya sea para ayudarte a tranquilizarte o para que te acompañe a un centro médico en donde puedas ser atendido(a) y ceda la crisis de pánico.

Como ya lo he mencionado, los síntomas físicos que se experimentan durante un ataque de pánico pueden aparecer sin previo aviso, por lo que puede aparecer en cualquier lugar y en cualquier momento.

No importa si la persona se encuentra en casa, en la escuela, en el trabajo, en la calle, la crisis de pánico aparece sin más en mayor o menor frecuencia, dependiendo de la situación individual de cada quien.

Es importante tener claro cuales son los síntomas que aparecen normalmente en un ataque de pánico, los cuales son los siguientes:

• Temblores o sacudidas
• Taquicardia
• Sensación de falta de aire
• Sensación de estar perdiendo el control
• Mareos o sensación de desmayo
• Sensación de despersonalización
• Temor a morir
• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza
• Miedo a sufrir un infarto
• Sudoración
• Miedo a volverse loco

¡OJO! Ten en cuenta de que si es la primera vez que te ocurre un ataque de pánico, lo mejor que puedes hacer es que una vez que se te haya pasado acudas con tu médico de cabecera para que te evalúe y te haga un buen diagnóstico acerca de lo que te ocurre.

Si no es la primera vez que te sucede, recuerda que siempre hay cosas que pueden hacerse para ayudarnos a nosotros mismos y/o a otras personas cuando se está sufriendo un ataque de pánico. Lo más importante es recordar que no va a pasar nada grave.

Por último mencionarte que en caso de que experimentes ataques de pánico de manera constante y esto te esté afectando en una más áreas de tu vida, es necesario que acudas a con un profesional para que evalúe tu situación en particular y recibas un tratamiento.

La Terapia Cognitivo Conductual ha demostrado ser bastante eficaz para tratar la ansiedad y en este caso aliviar los molestos síntomas del ataque de pánico.

Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: ¿Qué hacer ante un ataque de pánico? 6 grandes consejos haya sido de tu agrado pero sobre todo que haya aportado algo positivo a tu vida. ¡Hasta la próxima!

Referencias:

American Psychological Association. (s.f.-c). Answers to Your Questions about Panic Disorder. Recuperado 15 agosto, 2019, de https://www.apa.org/topics/anxiety/panic-disorder

American Psychiatric Association. (2017, enero). What Are Anxiety Disorders? Recuperado 15 agosto, 2019, de https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders