7 actividades para mejorar la autoestima en adultos

Como sabemos el problema de carecer de una buena autoestima es muy común no sólo en los niños o adolescentes sino también en adultos. 

En este caso, vamos a enfocarnos en actividades que podemos realizar los adultos para lograr aumentarla y por lo tanto llegar a incrementar nuestro bienestar emocional. 

Hay que tomar en cuenta que estos ejercicios o actividades para mejorar la autoestima en adultos deben de hacerse de manera constante para convertirlos en hábitos positivos.

7 actividades para mejorar la autoestima en adultos

1.- Hacer ejercicio o estar activo

El ejercicio es indispensable para incrementar algunas sustancias químicas del cerebro encargadas de la regulación de las emociones, la felicidad y el nivel emocional en general (nos referimos a hormonas como la serotonina, dopamina y las endorfinas). 

Solamente con el hecho de estar activo o en constante movimiento de media a 1 hora al día basta para sentirnos mejor anímicamente y con más energía durante todo el día.

2.- Deja de criticarte y cambia tu diálogo interno

¿Cuántas veces te criticas al día? Muchas veces caemos en el error de hablarnos a nosotros mismos de manera negativa. 

Solemos ser muy duros y poco compasivos con nosotros mismos, nos exigimos demasiado y estamos tan acostumbrados a hacerlo que a veces nisiquiera somos conscientes de ello. 

Es importante ponerle un ALTO a ese hábito tan negativo y destructivo ya que de no hacerlo, por muchos esfuerzos que hagamos por sentirnos mejor, al final siempre vamos a volver a recaer y nuestra autoestima volverá a deteriorarse. 

¿Qué se puede hacer para lograrlo? Lo primero es identificar los momentos en los que aparece la crítica destructiva hacia nosotros mismos y una vez habiéndola identificado cambiarla por otra más constructiva y positiva. 

Una buena técnica para lograrlo es que cada vez que nos vayamos a hablar a nosotros mismos, imaginarnos que estamos hablando con nuestro mejor amigo(a).

3.- Afirmaciones positivas

Cada noche antes de acostarte y cada mañana al despertar repítete a ti mismo(a) frases positivas. Aunque en estos momentos sientas que no tienes aquello que deseas, repítelo como si ya lo hubieras conseguido. 

Por ejemplo, en el caso de que sientas que tengas una mala autoestima, puedes repetirte a ti mismo lo mucho que te quieres, que te aceptas y confías en ti mismo(a).

4.- Desarrolla tus habilidades

Dedica tiempo a ti mismo y a desarrollar tus habilidades personales. Respeta tu tiempo, trata de darte el espacio suficiente para realizar aquellas actividades que tanto disfrutas. 

Mientras más tiempo dediques a ello te sentirás mejor contigo mismo(a) y tus habilidades en aquella actividades que realices irán cada vez más en aumento.

5.- Identifica tus límites personales y respétalos

¿Conoces cuales son tus límites personales?, ¿los has respetado hasta ahora? Ser amable y educado con los demás sin duda es esencial para establecer y mantener unos buenos vínculos con las demás personas. 

Sin embargo cuando nos volvemos demasiado “buenos” y dejamos que los demás hagan con nosotros lo que quieran, cuando no sabemos decir no porque ponemos siempre las prioridades de los demás por encima de las nuestras ahí comienza el problema. 

Por ello es necesario que identifiquemos y respetos nuestros límites personales, aquellos que nos van a permitir tener una buena relación con los demás pero sin sacrificarnos. 

Escribe una lista de cuales son tus límites personales y comienza a respetarlos. Por ejemplo, uno de tus límites personales puede ser el decirle que no a una persona cuando no quieres hacer algo que ella quiera, recuerda que estás en tu derecho de no hacerlo por lo tanto en la siguiente ocasión te vas a negar. 

Para ello debes de tomar en cuenta que debes de decirle que no a la otra persona de manera firme y directa pero a la vez calmada, sin exaltarte ni mucho menos gritarle o insultarle tampoco con la posibilidad de negociar un cambio de opinión.

6.- Haz una lista de lo que te gusta de ti

Esta parte puede resultar difícil para algunas personas, sin embargo hay que tomar en cuenta que SIEMPRE van a haber cosas de nosotros mismos que nos gusten aunque incluso no las veamos o no estemos acostumbrados a ello. 

Ten cuenta que pueden ser cosas que pueden parecerte simples a primera vista pero que si las analizas con detalle te terminarás dando cuenta que son sumamente valiosas. 

Por ejemplo, algunas de ellas podrían ser el ser amable con los demás, ¿cuántas personas son amables con los demás?, ¿te gustan las personas que son amables contigo?, ¿te gustaría ser amigo(a) de una persona amable? 

Puedes hacerte este tipo de preguntas de cada aspecto de tu lista y te irás dando cuenta de lo valiosas que son tus virtudes o las cosas que te agradan de ti.

7.- Regala frases positivas a los demás

Otro de los ejercicios o actividades para mejorar la autoestima en adultos es señalarle a los demás lo bien que hacen las cosas, remarcarles o hacerles saber alguna de sus virtudes, lo importante que es su trabajo, entre otras cosas, contribuye también a fortalecer la propia autoestima. 

Hay que tomar en cuenta que este ejercicio nunca se va a hacer con la finalidad de esperar algo a cambio ni mucho menos, tampoco se trata de decirle algo positivo a otra persona sin pensarlo realmente. 

Se trata de ser realistas, aprender a observar y a identificar aquellas cosas valiosas en otras personas y hacérselo saber de manera sincera. 

Cuando aprendemos a identificar cosas valiosas y positivas en los demás, teniendo en cuenta que deben de ser objetivas y realistas, será más fácil que aprendamos a identificar aquellas cosas positivas también en nosotros mismos.

Gracias por visitar mi blog de psicologia y desarrollo personal, espero que mi artículo: “8 actividades para mejorar la autoestima en adultos” Haya sido de tu agrado y aporte algo positivo a tu vida. ¡Hasta la próxima!