►¿Cómo adaptarse a los cambios y ser más feliz? 5 ejercicios con frases

Me parece interesante abordar este tema ya que precisamente el adaptarse a los cambios es una de las capacidades que tenemos que desarrollar si queremos ser felices y tener una vida plena. 

Como sabemos, la vida está llena de cambios y sucesos inesperados que tenemos que ir afrontando. Pero, ¿cómo adaptarse a los cambios?

Para saber como adaptarse a los cambios hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Enfocarse en lo positivo de los cambios
• Aceptar los cambios como parte de nuestra vida
• Vivir una vida equilibrada y saludable
• Enfocarse en el momento presente
• Encontrar el sentido de nuestra vida

¿Por qué nos cuesta adaptarse a los cambios?

Antes de darte a conocer de que manera podemos adaptarnos mejor a los cambios constantes de la vida, es necesario saber porque regularmente les tememos. Las personas generalmente tememos los cambios porque...

• Nos mueven de donde estamos. A veces estamos tan acostumbrados a estar un zona que conocemos y dominamos perfectamente (incluso aunque no nos sintamos felices y satisfechos en ella) que preferimos quedarnos ahí antes que aventurarnos a lo desconocido, aunque este pueda ser mejor.

En pocas palabras, a veces preferimos al “malo por conocido que bueno por conocer” y nos aterra la idea de vernos obligados a hacer algo diferente.

• Nos obliga a examinar nuestras vidas. En ocasiones los cambios provocan que pongamos una pausa en nuestras vidas y comencemos a examinar con detalle que es lo que está sucediendo y de que manera estamos viviendo.

A veces preferimos “dejar de ver” aspectos de nuestra vida que no nos agradan y los dejamos de lado para evitar enfrentarnos a ellos y solucionarlos.

• Nos generan malestar e incertidumbre. Cuando nos encontramos en un proceso de cambio, ya sea porque nosotros mismos lo hayamos provocado o se trate de una situación en la que nos hemos visto obligados a hacerlo, normalmente esto nos provoca cierto grado de malestar e incertidumbre de no saber que es lo que nos espera ahora.

• Pueden ser muy dolorosos. Hay cambios que no solo nos generan malestar e incertidumbre sino que también son sumamente dolorosos.

¿Por qué saber adaptarnos a los cambios nos hace más felices?

“Las personas fallecen, los trabajos finalizan, las relaciones terminan, los años pasan y entramos en etapas nuevas, las parejas se casan y tienen hijos, nos mudamos de un lugar a otro.....”

Como lo mencioné al inicio del post, la vida está llena de constantes cambios, algunos inevitables y otros provocan que nos enfrentemos a tomar la decisión de hacerlos o no. Evidentemente no todos los cambios de la vida son tan fáciles ni tan difíciles de atravesar, pero el estar preparados para algo tan inevitable como eso, sin duda nos facilita la vida.

Las personas que se resisten continuamente a los cambios inevitables de la vida son las que más sufren y lo pasan mal. La falta de aceptación provoca que nos frustremos y que nos atasquemos en un área determinada de nuestra vida impidiéndonos avanzar.

Por el contrario, las personas que saben aceptar los cambios inevitables de la vida, por muy molestos y dolorosos que estos sean, aunque puedan pasarlo mal en un determinado momento, finalmente aprenden a superar la situación y esto provoca que la vida les sea más placentera y puedan ser felices incluso a pesar de las circunstancias.

Así que es necesario que todos y cada uno de nosotros aprendamos a desarrollar la habilidad para adaptarnos a los cambios y poder encontrar en cada uno de ellos una herramienta valiosa que nos ayudará a hacer frente a las situaciones que están por llegar y por lo tanto a transitar por la vida de una manera más sencilla.

5 consejos con ejercicios prácticos para adaptarse a los cambios

A continuación te voy a dar a conocer una serie de consejos bastante sencillos que si aprendemos a ponerlos en práctica, pueden comenzar a cambiarnos nuestra manera de percibir los cambios y por lo tanto de vivir la vida.

1. Enfócate en la parte positiva del cambio: Nuestro subconsciente se acostumbra a estar en una “zona de confort” porque le gusta lo conocido.

Es decir, aunque lo conocido, como lo mencioné anteriormente, no sea algo del todo agradable, tenemos la sensación de tener el control sobre el porque ya nos conocemos perfectamente como funciona aunque las cosas no vayan del todo bien.


Ejercicio para enfocarnos en la parte positiva de los cambios


Una manera de poder hacer frente a esta resistencia es hacer primero una reflexión profunda de lo que implica permanecer inmóviles y las consecuencias que trae consigo a corto y a largo plazo.

Tienes que tener bien claro que el quedarte ahí donde estás no te va a llegar a donde lo deseas. Después identifica cuales son las ventajas que tendrías de hacer un cambio en tu vida, ese cambio al que te resistes tanto.

Todo esto es necesario que lo anotes y lo tengas siempre presente, por lo que cada vez que sientas miedo por cambiar, recuerda las cosas que te estarías perdiendo y las consecuencias que el no hacerlo puede tener para tu vida.

2. Acepta el cambio como parte de la vida. Se que suena fácil decirlo pero pasar a la acción y volverlo parte de nuestra fiolosofía de vida no es tan sencillo como parece. Pero, ¿qué podemos hacer para lograrlo?

Ejercicio para aceptar los cambios

En primer lugar hacer consciencia de ello, es decir, darnos cuenta de que los cambios son parte de nuestra realidad así como los momentos alegres o dolorosos que trae consigo la vida.

Después es necesario darnos cuenta de las ocasiones en la vida en la que los cambios son necesarios para nuestra evolución. ¿Qué sucedería sino existieran los cambios?, ¿que pasaría si no existiera el dolor?, ¿valoraríamos la alegría si eso pasara?.

Es decir, comienza a cuestionarte acerca de lo que implican los cambios en nuestra vida y date cuenta de los beneficios que trae consigo aceptarlos y no estar resistiéndonos a ellos.

3. Vive una vida equilibrada y saludable. Es recomendable que para hacer frente a los cambios que trae consigo la vida de una mejor manera estemos acostumbrados a tener una vida saludable y equilibrada.

Esto va a ayudar a tener una recuperación más rápida ante cualquier situación difícil a la que nos estemos enfrentando, ya que nos encontraremos mejor preparados de manera física y mental.

Ejercicios para lograrlo

Te recomiendo llevar a cabo esta serie de consejos saludables que te ayudarán a reducir tus niveles de estrés y ansiedad para cuando te encuentres enfrentando un desafío de la vida en forma de cambio y puedas gestionar mejor tus emociones.

- Hacer ejercicio físico, - Dieta saludable, - Dormir lo suficiente, - Evitar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, - Practicar la meditación de forma regular, - Practica actividades que te relajen y te diviertan, - Pasa tiempo con las personas que quieres y que tienen un impacto positivo en tu vida.

4. Enfócate en el momento presente. A la hora de enfrentarnos a los cambios de la vida solemos preocuparnos demasiado por el “¿que pasará” y nos mantenemos todo el tiempo en ello olvidando lo que realmente importa que es el aquí y ahora.

El mantenernos tanto tiempo centrados en el futuro, sobre todo si lo vemos como algo desesperanzador y negativo, únicamente nos genera malestar y sufrimiento innecesario.


Ejercicio para centrarte en el presente


Aparte de practicar la meditación de manera formal, puedes realizarla de manera informal, prestando toda tu atención a cada acción que llevas a cabo en el momento presente.

Por ejemplo, si estas comiendo, procura centrarte en ello, prestando atención a la forma en la que lo haces, la textura de los alimentos, su olor, su sabor, etc. y cada vez que tu mente se distraiga (es normal que así te suceda) vuelve a prestar atención al momento presente sin enfadarte.

5. Encuentra el sentido de tu vida. Todos y cada uno de nosotros debemos de tener un claro propósito de vida ya que esto establece la dirección hacia donde queremos dirigirnos y le brinda un sentido.

Cuando no tenemos bien definido nuestros objetivos vitales, es más fácil que no nos sintamos preparados ni motivados para cualquier tipo de cambio.

Ejercicio para encontrar objetivos vitales


Divide una hoja en 5 o más partes que van a ser las áreas importantes de tu vida. Por ejemplo, puedes dividirla de la siguiente manera: área laboral, área familiar, área de pareja, área social, área personal.

Y después anota en cada área que objetivos te gustaría conseguir en cada una de ellas. Finalmente diseña un plan estratégico que esté conformado por pequeñas acciones o cortos objetivos que puedas ir llevando a cabo día a día para alcanzarlos.

Mientras sigamos este tipo de acciones vamos a transitar una vida con mayor sentido personal.

Sin duda, el podernos adaptar a los cambios nos hace más felices ya que a pesar de que sabemos que no podemos controlar las circunstancias ni los cambios de la vida, podemos tener el control de nosotros mismos y aprender a percibir las dificultades de una manera más sana y positiva.

Te invito a poner en práctica esta serie de consejos en tu vida diaria, no solo para que puedas adaptarte mejor a los cambios, sino que también puedas aumentar tu bienestar emocional aunque no estés atravesando ningún proceso de cambio en tu vida.

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