¿Eres de las personas a las que les da pavor encontrarse entre una multitud de gente?, ¿Te mueres de miedo de solo pensar en que puedes encontrarte ante esa situación?, ¿piensas que tienes una especie de fobia a estar con mucha gente?
La
razón por la que puede estarte ocurriendo esto y no quieras si
imaginarte en una situación parecida es porque probablemente tengas
rasgos o presentes un tipo de fobia llamada enoclofobia o fobia a
mucha gente junta.
¿Qué es la enoclofobia o fobia a mucha gente junta (multitudes)?
Este tipo de fobia, que
también es conocida como demofobia, tiene
como principal característica que la persona que la padece presenta
un miedo irracional a encontrarse entre grandes multitudes de gente y
grandes
reuniones de personas.
De hecho tiene una estrecha relación
con la agorafobia que es el miedo intenso a encontrarse en
situaciones en donde la persona puede o cree estar expuesta a cierto
tipo de peligro y de alguna manera “no puede escapar”. Siendo el
miedo principal que sufra de un ataque de pánico y que no pueda ser
atendida.
Al igual que les ocurre a las personas
que sufren de agorafobia, en el caso de la enoclofobia, al tratarse
de un trastorno de ansiedad (como todas las fobias) también
experimentan una serie de síntomas físicos y psicológicos que le
impiden sobrellevar la situación de forma adecuada.
Es decir, cuando la persona se
encuentra rodeada de una gran cantidad de personas, comienza a sentir
de forma inmediata como el miedo se apodera de ella volviéndose incontrolable y es por ello que comienza a querer huir inmediatamente de la situación.
¿Te sientes identificado(a) con esta
situación?, ¿sientes que ese miedo tan grande que sientes realmente
se apodera de ti en esos momentos?
Lo que siente una persona con enoclofobia: síntomas
Una persona que sufre de enoclofobia,
experimenta una serie de síntomas en 3 niveles: físico, cognitivo y
conductual.
Síntomas
físicos
-
Incremento del ritmo cardíaco (palpitaciones aceleradas)
-
Dolor de estómago
-
Sensación de asfixia (sienten que tienen dificultades para respirar)
-
Tensión muscular
-
Entumecimiento de algunas partes del cuerpo
-
Temblor de todo el cuerpo o de alguna parte del cuerpo
-
Dolor en el pecho
-
Sudoración excesiva
Síntomas
cognitivos
Las personas que tienen este miedo
intenso de encontrarse ante una multitud pueden tener pensamientos
como los siguientes:
-
“Seguro que voy a ser aplastado(a) por la multitud”
-
“Puedo morir aquí en cualquier momento”
-
“¿Cuántas personas enfermas no habrán aquí? Seguro me contagian alguna enfermedad”
-
“¿Y si me pierdo entre esa multitud? Estoy rodeado(a) de extraños”
-
“¡Necesito urgentemente salir de aquí!”
-
“¿Y si llegara a tener un ataque de pánico? Nadie va a poder ayudarme”
Síntomas
conductuales
La persona que no se encuentra en esa
situación lo que hace es evitarla y no arriesgarse a que le suceda y
estar rodeado de grandes multitudes de gente.
Las personas que se encuentran en
medio de esa situación, por ejemplo, quienes están en medio de un
concierto de música, un festival, carnaval, etc. intentan por todos
los medios escapar de ella y pueden llegar a pasarlo realmente mal
cuando no les es fácil salir de ahí.
El origen de la fobia a las multitudes
Este tipo de fobia suele afectar más
a las mujeres que a los hombres y desafortunadamente cada vez es más
común en la sociedad.
Entre las principales causas por las
cuales aparece se encuentran las creencias irracionales que tenga las
personas en relación a la fobia.
Es decir, una persona desde pequeña
pudo ir relacionando una idea o pensamiento con esta situación que
dio como resultado que se volviera sumamente estresante y molesta
para ella.
Por poner un ejemplo: una persona que
desde pequeña ha ido generando la idea irracional de que un extraño
puede contagiarla de alguna enfermedad o virus simplemente con el
roce físico.
Esta persona puede llegar a exagerar
esta creencia al grado de pensar que realmente con un simple contacto
físico que tenga con un extraño puede contagiarle algo. Así que
imaginemos lo que sentirá al estar rodeada no solo de un extraño
sino de una multitud.
Por otro lado también se encuentran
los eventos estresantes que nos ocurren en la vida, los cuales nos
pueden llegar a provocar algún tipo de fobia, en este caso pánico a
encontrarnos en una multitud.
Un ejemplo de ello sería una persona
que de niña se quedó encerrada en un elevador con otras. Lo cual lo
vivió como un evento sumamente estresante y traumático.
Así que a partir de ahí se quedó
con la idea de que el encontrarse en lugares en donde se sienta
encerrada rodeada de muchas personas es algo que le a hacer vivir
nuevamente esa terrible sensación que experimentó de niña.
Cada persona puede vivir a lo largo de
su vida distintas situaciones que hacen que finalmente termine por
desarrollar este tipo de fobia y cuando no es bien atendida y
gestionada, el miedo cada vez se vuelve más grande.
¿Cómo
se supera esta fobia? Tratamiento
de la enoclofobia o demofobia
Para
poder superar este tipo de fobia a las multitudes o a cualquier otro
tipo de fobia, es necesario que la persona que la padece reciba un
tratamiento psicológico que en ocasiones (dependiendo de la
situación) puede ir acompañado de uno farmacológico.
El
tratamiento que se utiliza con más frecuencia debido a que ha
demostrado tener una gran eficacia es mediante la Terapia Cognitivo
Conductual.
Entre
las técnicas que más se utilizan en este tipo de terapia para
tratar las fobias se encuentran las de la exposición en la
imaginación y en vivo. Así como también con la psicoeducación y
la reestructuración cognitiva.
Cuando
hablamos de psicoeducación nos referimos a la información que se le
da al cliente acerca de todo lo relacionado con la problemática que
presenta, en este caso se le brinda información relacionada con el
tipo de fobia que tiene, sus síntomas, cuales son las causas por las
que aparece, etc.
Por
medio de la reestructuración cognitiva se identifican aquellos
pensamientos irracionales que mantiene la persona y que influyen a
que la fobia se mantenga. Una vez identificados se modifican por
otros más funcionales y positivos que le permitan mejorar su
perspectiva acerca de este.
Las
exposiciones en la imaginación son las primeras con las que se
trabaja y por medio de ellas la persona comienza a exponerse a la
situación temida en su mente hasta que logre finalmente sentirse más
tranquila que es cuando se comienza con las exposiciones en vivo.
Evidentemente
el tratamiento puede variar de una persona a otra y existen muchas
otras técnicas así como distintos tipos de terapias que se pueden
llevar a cabo para superar la fobia.
3 consejos para lidiar con la fobia a la multitud
Es importante que sepas que estos
consejos te van a ser de gran ayuda cuando te encuentres en esa
situación que temes aunque también previo a ello.
Sin embargo, no por conocerlas pienses
que no necesitas recibir tratamiento psicológico. Es decir, estos
consejos te van a servir como complemento pero nunca deben de ser
sustituidos por e tratamiento psicológico.
-
Realiza un ejercicio de respiración. En la terapia, sobre todo en la cognitivo conductual, el terapeuta te va a enseñar a llevar a cabo una serie de ejercicios de respiración que te van a ser de gran ayuda antes y cuando te encuentres en las situación temida.
Uno
de esos ejercicios es el de la repiración diafragmática, por lo
que es recomendable practicarlo con frecuencia para
disminuir el estrés y la angustia provocada por el miedo a esa
situación.
-
Ten a un amigo(a) o a una persona cercana de apoyo. Durante el proceso de tratamiento es recomendable que cuentes con el apoyo de alguna persona o personas cercanas a ti en las que confíes.
Estas
personas pueden acompañarte cuando estés expuesto(a) o
medianamente expuesto(a) a una de las situaciones que temes y el
tenerlas cerca te ayudará a sentirte más tranquilo(a).
-
Enfócate en una persona. Los expertos recomiendan que cuando estés en una situación así como por ejemplo en una gran reunión, fiesta, etc. y empieces a sentirse ansioso(a) mantengas toda tu atención en esa persona para mantener tu mente ocupada y evitar que incrementen tus pensamientos negativos.
Gracias
por visitar mi blog de psicología, si quieres seguir leyendo más
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REFERENCIA:
Bau,
S. B. D. (2018, 17 diciembre). Fobia a las multitudes: ¿Conoces la
enoclofobia? Recuperado 22 mayo, 2019, de
https://amadag.com/fobia-a-las-multitudes/
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