Qué es la depresión post vacacional: síntomas y consejos para superarla

Existen muchas razones por las cuales podemos comenzar a desarrollar algún tipo de depresión y uno de los peores tipos de depresión que pueden aparecer durante esta temporada es la depresión post vacacional.

Las vacaciones son muy beneficiosas para nuestra salud física y mental. De hecho se ha comprobado que nuestra presión arterial baja y el riesgo de derrames cerebrales y ataques cardíacos se recude significativamente.

Cuando estamos de vacaciones, se reduce el número de responsabilidades y estresores diarios, por lo tanto nos sentimos más tranquilos y podemos descansar con mayor profundidad. Pero, ¿qué ocurre cuando toca regresar al trabajo?

Qué es la depresión post vacacional

La depresión post vacacional es un síndrome que puede aparecer cuando una persona regresa a su trabajo después de sus vacaciones y se caracteriza por tener la sensación de no poder responder a las demandas del trabajo debido al cansancio y estrés que experimentan.

Esta sensación de estar sumamente estresado, cansado y experimentar un malestar físico y emocional en general suele durar de 2 a 3 días, aunque en ocasiones puede prologarse a un máximo de 21 días hasta que la persona logra adaptarse de nuevo.

Según una investigación realizada por Jeroen Nawjin de la Universidad Erasmus, encontró que las personas experimentan un mayor nivel de felicidad durante la planeación de sus vacaciones.

Después de que las vacaciones han terminado, las personas que viajaron y las que se quedaron en casa reportaron el mismo nivel de satisfacción.

Sin embargo, aquellas que disfrutaron de nuevas experiencias y tuvieron unas vacaciones más emocionantes, reportaron un mayor nivel de estrés e insatisfacción a la hora de regresar al trabajo.

Es decir, que cuanto más largas y satisfactorias sean las vacaciones, mayor será el nivel de estrés e insatisfacción que se va a experimentar a la hora de regresar al trabajo y a la rutina diaria.

También hay que tomar en cuenta que existen otros factores como tener un trabajo insatisfactorio, un salario inadecuado, una mala relación con los jefes y/o compañeros, etc. que influye para que la persona se sienta más estresada e infeliz a su regreso.

Por lo que a pesar de que unas buenas vacaciones puedan contribuir para que la persona se relaje y descanse, esto no suele ser suficiente para reducir el impacto de los problemas y el estrés que vive diariamente en su trabajo.

Cuando este malestar persiste en el tiempo, se corre el riesgo de que la persona pueda llegar a generar algún trastorno de ansiedad y/o depresión.

Depresión post vacacional: síntomas

Los síntomas que se pueden llegar a experimentar cuando aparece este tipo de síndrome, varían de una persona a otra y pueden ser más o menos intensos según el caso en particular de cada quien.

Entre los síntomas más comunes se encuentran los siguientes:

1. Problemas de sueño: Un síntoma bastante común que se presenta ante la depresión post vacacional es la falta o el exceso de sueño.

Hay personas que simplemente no pueden dormir o que duermen muy poco debido a que no pueden dejar de pensar en lo bien que lo pasaron durante sus vacaciones y/o en los problemas y desafíos que tienen que enfrentar en su trabajo.

Por otro lado están las que por el contrario, duermen demasiado ya que es su manera de evadir la realidad y prefieren que el mundo de los sueños tome el control por el mayor tiempo posible.

2. Apatía: Sin duda suele aparecer frecuentemente un nivel elevado de apatía y desgano cuando se ha regresado al trabajo.

La persona se encuentra poco motivada como si estuviera frustrada o fastidiada de estar en ese entorno laboral.

Por lo que es más propensa a cometer errores en el trabajo, hacer sus tareas diarias con mayor lentitud y desinterés, mostrarse indiferente ante sus jefes y/o compañeros, etc.

3. Cambios de humor e irritabilidad: Aparecen lapsos de irritabilidad y mal humor de manera frecuente en el trabajo y/o en casa. También pueden aparecer episodios de tristeza e incluso ganas de llorar con facilidad.

La persona puede sentirse bien por momentos pero de repente caer en una profunda tristeza y desesperación.

4. Falta de energía: Sensación de estar agotado(a) todo el tiempo, desmotivado(a) y sin ganas de hacer nada.

Aquí también influye el hecho no poder dormir lo suficiente o dormir más de lo normal, lo cual provoca que la mente y el cuerpo se encuentren agotados.

5. Bajo estado de ánimo: La persona se siente sensible y es común que ronden una gran cantidad de pensamientos irracionales y negativos casi todo el tiempo.

Por ejemplo, puede pensar frecuentemente en aquello que siente que le hace falta para estar feliz, en lo inadecuada que es para ciertas cosas, en lo difícil que es enfrentar sus problemas y/o responsabilidades, etc.

Lo cual provoca que emocionalmente se sienta de acuerdo a aquello que piensa constantemente.

6. Ansiedad: Es común experimentar ansiedad frecuentemente debido al nivel de estrés tan elevado que se está sintiendo.

Esto se vive como si se estuviera en estado de alerta todo el tiempo, como si la persona estuviera preparándose siempre para lo peor que pudiera pasar. Por lo tanto se siente intranquila, nerviosa, insegura y le es muy difícil poder relajarse.

7 consejos para superar la depresión post vacacional

1. Regresa unos días antes a casa: Si te vas te de viaje, trata de regresar por lo menos 2 días antes de que tengas que regresar nuevamente al trabajo.

Esto te será de gran ayuda ya que normalmente después de haber hecho un viaje, por muy corto o largo que sea regresamos cansados y tenemos que volvernos a adaptar a nuestra rutina normal.

Así que darte mínimos dos días de descanso en casa para ir adaptándote nuevamente a horarios, rutinas, incluso comidas, etc. te será de gran ayuda para evitar que aparezca este síndrome.

2. Acepta y canaliza tus emociones. Hay que tomar en cuenta que también es normal sentir melancolía, tristeza o coraje después de haber regresado de vacaciones.

Así es como normalmente tendemos a reaccionar a los cambios, es difícil no añorar las buenas experiencias que se han tenido o querer pasarlo bien por más tiempo.

Por lo que si aparecen este tipo de emociones después de haber regresado de vacaciones, en lugar de tratar de suprimirlas, se pueden aceptar y canalizar de forma sana.

Por ejemplo, si sentimos el deseo de llorar, podemos permitirnos hacerlo y darnos el espacio para ello, o si aparece una sensación de coraje o rabia, podemos escribir acerca de eso que estamos sintiendo.

El caso es identificar y reconocer que estamos experimentando esa serie de emociones y finalmente podemos aceptarlas y externarlas de forma positiva.

3. Facilita tu rutina diaria: Una manera de gestionar y reducir el estrés provocado por la vuelta al trabajo y/o a la escuela, es tomar ciertas medidas que nos permitir facilitarnos las cosas.

Por ejemplo, podemos organizarnos mejor para optimizar más nuestro tiempo, priorizar las tareas más importantes que hay que hacer durante el día y comenzar con ellas para después sentirnos más tranquilos, etc.

La finalidad es adoptar estrategias de acuerdo a la situación en particular de cada persona que nos faciliten la realización de las tareas cotidianas.

4. Evita la monotonía por el resto del año: Cuando se vive el resto del año de una forma menos monótona, no se siente tanto el contraste con las vacaciones.

Por lo contrario, si todo el tiempo se hace lo mismo, se vive con estrés el día a día y con muchas preocupaciones, el regreso de las vacaciones resulta más abrumador.

Así que siempre va a ser positivo que en la medida de lo posible se procure ir variando la rutina diaria o por lo menos una vez a la semana vivir experiencias nuevas y divertidas que te saquen de la rutina.

5. Evaluar y cambiar lo que no funciona: Para muchas personas este podría ser un buen momento para darse cuenta de las cosas que podrían cambiar y/o mejorar en su vida.

Por ejemplo, puede ser que el trabajo actual no sea satisfactorio en ningún sentido y sea momento de comenzar a buscar uno nuevo, que la vida en pareja se ha vuelto sumamente monótona y hay que darle un giro para mejorarla, etc.

6. Planificar un próximo viaje: Debido a que la planificación de un viaje resulta tan placentera como el viaje mismo, en el momento en el que se tenga una oportunidad de ir planificando un viaje nuevo (sin importar que falten muchos meses para poder viajar) es recomendable comenzar a hacer el plan.

El comenzar a investigar a acerca de nuevos destinos que pueden ser interesantes y enriquecedores, conocer más acerca de otros lugares o países, etc. ayuda a mantenernos más motivados y emocionados.

7. Practica el agradecimiento diario: Cuando nos encontramos decaídos y desanimados, nos olvidamos de todo aquello positivo que tenemos en la vida y nos centramos únicamente en lo que sentimos que nos hace falta.

Practicar el hábito de agradecer cada día por aquello que poseemos es de gran ayuda para ayudarnos a reducir aquellos pensamientos negativos que únicamente nos generan malestar.

¿Qué podrías agradecer hoy? Trata de identificarlo y no te olvides de recordarlo todos los días.

Gracias por quedarte hasta el final y seguir visitando mi blog de psicología y desarrollo personal 😏

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