La ansiedad es parte normal de la vida
y por lo tanto no solo puede ser tratada con medicamentos, sino
también de forma natural. Pero, ¿cómo controlar la ansiedad
naturalmente?
Existen varios enfoques de mente y
cuerpo que son bastante efectivos para reducir los síntomas molestos
de la ansiedad.
Las estrategias que te voy a presentar
a continuación son bastante útiles y su efectividad está
comprobada científicamente.
Ten en cuenta que si padeces algún
trastorno de ansiedad es importante que estés recibiendo el
tratamiento psicológico adecuado.
Cómo controlar la ansiedad naturalmente
-
Meditación: Según los hallazgos encontrados por investigadores de la Universidad de Johns Hopskins en Baltimore, publicados en JAMA Internal Medicine, la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés psicológico (ansiedad, depresión y dolor).
Y
es que uno de los objetivos de la meditación es eliminar los
pensamientos perturbadores de la mente para reemplazarlos por una
sensación de calma.
En
esta investigación se sugiere que practicar la meditación 30
minutos
al día es de gran ayuda para reducir los síntomas de la ansiedad.
¿Qué
tipo de pensamientos mantienes en tu mente diariamente?, ¿de qué
manera están influyendo en tu estado de ánimo?, ¿hacia donde se
encuentra más enfocada tu mente: pasado, presente o futuro?
Vale
la pena hacer una reflexión acerca de hacia donde ponemos el foco
de nuestra atención en el día a día.
Hay
que recordar que el momento presente es lo único que tenemos seguro
y preocuparnos por el futuro o pensar todo el tiempo en el pasado,
lo único que hace es limitarnos.
-
Dieta saludable: Según Uma Naidoo, directora de Psiquiatría Nutricional y de Estilo de Vida en el Hospital General de Massachusetts, tener una dieta saludable puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Además
de pautas saludables como una dieta equilibrada, beber suficiente
agua, reducir o eliminar el alcohol y la cafeína, existen otras
consideraciones que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Algunas
de ellas son las siguientes:
-
Alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a que una persona se
sienta más tranquila. Algunos ejemplos de estos alimentos son las
verduras de hoja verde como las espinacas o las acelgas.
-Alimentos
ricos en zinc contribuyen para reducir la ansiedad (carne de res,
yemas de huevo, anacardos, entre otros)
–
Alimentos
que contienen ácidos grasos omega-3 (pescados grasos como el salmón
salvaje de Alaska)
–
Alimentos
ricos en vitamina B como el aguacate y las almendras favorecen la
reducción de la ansiedad
-
Aromaterapia: Diversos estudios han demostrado que la aromaterapia tiene grandes beneficios para ayudar a reducir la ansiedad.
Esto
se debe a que la aromaterapia utiliza aceites esenciales los cuales
al ser inhalados activan nuestro sistema límbico (área del cerebro
vinculada a las emociones y recuerdos).
Por
lo que la aromaterapia nos ayuda a sentirnos
más tranquilos ya que nos permite relajarnos, mejora nuestro estado
de ánimo y la calidad de sueño.
-
Respiraciones profundas. ¿Has prestado atención a la manera en la que respiras?
Una
respiración cortada y constantemente agitada puede ser sinónimo de
estrés y ansiedad.
Y
es que la manera en la que respiramos influye directamente en
nuestro estado de ánimo.
Por
eso es importante aprender a regular nuestra respiración y lograr
estabilizarla para que se vuelva más profunda y tranquila.
Existen
algunos ejercicios de respiración profunda que son de gran utilidad
para comenzar a regular nuestra manera de respirar, uno de ellos es
la respiración diafragmática.
-
Ejercicio físico: Realizar ejercicio físico de manera regular ayuda a prevenir y mejorar diversos problemas de salud física y mental como en este caso, la ansiedad.
El
ejercicio físico hace que el cerebro libere endorfinas (sustancias
químicas que incrementar la sensación de bienestar).
También
ayuda a experimentar más calma y tranquilidad, ayudando a la
persona a liberarse de sus preocupaciones y percibir sus problemas
de otra manera.
Es
importante tener en cuenta que con ejercicio físico no solo me
refiero a correr o irse al gimnasio.
Con
ejercicio físico me refiero a cualquier actividad física que te
haga moverte de donde estas (lavar el coche, limpiar la casa, la
jardinería, salir a caminar, etc.)
Es
recomendable hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio físico al
día (de 3 a 5 veces por semana) para comenzar a notar los
beneficios que esto trae para tu salud emocional.
-
Dormir lo suficiente: Tener una buena calidad de sueño es esencial para mantenerse saludable física y psicológicamente.
Por
lo que es indispensable asegurarnos de estar durmiendo las horas de
sueño adecuadas, intentar tener un horario bien establecido para
levantarse e irse a la cama y dormir en un ambiente tranquilo y en
óptimas condiciones para tener un sueño reparador.
Las
personas que no duermen lo suficiente no solo se encuentran más
agotadas durante el día, también su nivel de estrés y ansiedad
aumentan significativamente.
-
Estrategias de gestión de tiempo. No organizar bien las actividades que tenemos que hacer durante el día puede ser una de las principales causas de que aparezcan problemas de ansiedad.
Por
eso es importante aprender a gestionar bien el tiempo y centrarse en
una tarea a la vez.
Algunas
estrategias que pueden ser útiles para lograrlo son las agendas,
calendarios en línea, listas de tareas, etc.
El
objetivo es dividir las tareas y compromisos que se tienen que
llevar a cabo durante el día e ir cumpliendo poco a poco con cada
uno de ellos para no saturarnos.
-
Contacto con la naturaleza: Pasar tiempo en espacios verdes e incorporar la naturaleza en nuestra vida cotidiana ayuda a incrementar nuestro bienestar emocional.
Algunas
de las actividades que podemos llevar a cabo para tener esta
contacto con la naturaleza son por ejemplo: hacer ejercicio al aire
libre, cultivar alimentos o flores, estar cerca de animales, etc.
-
Practicar yoga: Existen varios estudios que demuestran que la práctica de yoga puede ayudar a reducir el impacto de las respuestas exageradas al estrés y por lo tanto puede ser útil para la ansiedad.
Y
es que la práctica del yoga incluye beneficios de otras técnicas
de auto-alivio como la meditación, relajación, el ejercicio físico
e incluso la convivencia. La practica de yoga ayuda a reducir la
frecuencia cardíaca, la presión arterial y regula la respiración.
-
Dejar de fumar: Muchas de las personas que tienen el hábito de fumar mencionan que lo hacen para reducir el estrés, sin embargo esta “solución” rápida puede empeorar la ansiedad con el tiempo.
Y
es que se ha demostrado en diversos estudios que cuanto antes se
comience a fumar en la vida, el riesgo a desarrollar un trastorno de
ansiedad será mayor.
La
nicotina y otras sustancias químicas que contiene el cigarro
propician a alterar las zonas del cerebro que se relacionan con la
ansiedad.
Por
lo tanto es indispensable eliminar o por lo menos disminuir
considerablemente el hábito de fumar.
Gracias
por quedarte hasta el final de este post. Espero que te haya
resultado útil y hayas encontrado la información que estabas
buscando.
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es así, no dudes en compartirlo en tus redes sociales para que otras
personas puedan beneficiarse de esta información.
¡Hasta
la próxima!
REFERENCIAS:
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J. C. (2014, 8 enero). Mindfulness meditation may ease anxiety,
mental stress. Recuperado 25 marzo, 2020, de
https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967+
Barati,
F. B., Nasiri, A. N., & Akbari, N. A. (2014, 8 enero). The Effect
of Aromatherapy on Anxiety in Patients. Recuperado 25 marzo, 2020, de
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111093/
Mayo
Clinic. (s.f.). Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar
los síntomas. Recuperado 25 marzo, 2020, de
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
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can nature benefit my mental health? (s.f.). Recuperado 25 marzo,
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https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/nature-and-mental-health/how-nature-benefits-mental-health/+
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