“Cuando fallece un ser amado,
pareciera como si estuviéramos viviendo una especie de pesadilla en
la que por más que quisiéramos no podemos despertar”
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| Proceso de duelo |
El duelo no es simplemente un
sentimiento sino más bien se trata de un conjunto de sentimientos
que se van produciendo de manera secuencial, uno va desencadenando
otro.
Este tipo de sentimientos van
atravesando una serie de fases y requieren de tiempo para que
terminen siendo aceptados por la persona que los está
experimentando.
Lo que sucede cuando fallece un ser
querido, es que de primera instancia nos sentimos aturdidos, como si
nada de lo que estuviera pasando fuera real ya que simplemente no
podemos creer que nuestro familiar, amigo, pareja o persona cercana
se haya ido.
Para
muchas personas el asistir al acto funerario los comienza a sacar de
ese sentimiento de irrealidad y realmente comenzar a sentir el dolor
de la pérdida.
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| Proceso de duelo |
La
pérdida de un ser amado es la experiencia más profunda y dolorosa
por la que se puede atravesar ya que cuando eso sucede simplemente no
hay vuelta atrás y tenemos que enfrentarnos sí o sí a nuestro
propio proceso de duelo.
Atravesar
por nuestro propio proceso de duelo implica atravesar por esta serie
de fases de irrealidad, tristeza, anhelo del ser amado, rabia,
problemas de sueño y en pocas palabras malestar emocional e incluso
físico general.
Por
esto es importante, aparte de conocer las etapas del proceso de
duelo, llevar a cabo acciones que favorezcan a su sana elaboración
para que el duelo no se vuelva patológico y comiencen a haber
complicaciones.
¿Cómo poder afrontar el propio proceso de duelo? 12 consejos para lograrlo
Hay
ocasiones en las que nos encontramos atravesando un proceso de
duelo y desconocemos de que manera podemos ayudarnos a nosotros
mismos a salir adelante.
He
aquí una serie de consejos que sin duda nos serán de gran ayuda
para poder afrontar de una mejor manera esta situación:
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Evita cambios drásticos en unos meses: De ser posible, después de haber fallecido nuestro ser querido, lo mejor es, si es posible, evitar grandes cambios en nuestra vida como por ejemplo, cambiar de trabajo, de casa, irse a vivir a otra ciudad o país, etc.
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Trata de cuidar de tu persona: Trata de no descuidarte en ningún aspecto. Sobre todo no descuides tu salud (come bien, trata de dormir lo suficiente, has ejercicio, etc.) Entiendo que es un momento muy duro y que seguramente no tendrás ganas de hacer nada de esto, sin embargo, vale la pena hacer un esfuerzo por mantenernos lo más saludables posibles.
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Evita aislarte: En estos momentos difíciles, lo peor que se puede hacer es alejarse de los demás. Así que es necesario que busques la compañía y el apoyo de tus seres queridos más cercanos para que no estés solo(a) a la hora de afrontar una situación tan difícil.
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| Afrontar proceso de duelo |
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Visita el cementerio: Si sientes que es necesario ir al cementerio, ¡hazlo! Es una manera de expresar tus emociones hacia esa persona y eso contribuye a la elaboración del duelo.
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Dedica tiempo a alguna afición: Si tienes alguna afición, como por ejemplo a la música, al dibujo, a la cocina, etc. Dedica tu tiempo disponible a ello e incluso sino la tuvieras, invierte tiempo en encontrar aquello que tanto de apasiona.
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Lleva a cabo actos de valor simbólico hacia esa persona: Esto puedes llevarlo a cabo por ejemplo en los aniversarios y fechas que consideres importantes. Algunos ejemplos de lo que podrías hacer sería, dependiendo de tus ideas y creencias, plantar un árbol, hacer una ofrenda a esa persona, escribirle una canción, hacer alguna actividad que realizaban juntos, etc.
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No reprimas tus sentimientos: No se trata de exhibir tus sentimientos a todo el mundo, sin embargo tampoco de ocultarlos. Respeta lo que sientes y hazlo saber a las personas importantes en tu vida.
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Comparte tu dolor: Cuando compartes tu dolor con una o más personas se reduce el sufrimiento. Sobre todo con aquellas con las que sabes que puedes contar realmente y que estarán ahí para escucharte.
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| Consejos para superar proceso de duelo |
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El llanto te alivia: El llanto libera y te hace sentir mejor. Llorar es una buena medicina para el alma.
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Ayuda a los demás: Ayudar a alguien siempre puede servirte de consuelo. Cuando ayudamos a una o más personas y/o animales, aparte de el bien que les estás brindando, ese acto de amor se regresa hacia uno mismo, así que no sólo la otra persona sale beneficiada sino ambos.
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Se generoso contigo mismo: No pretendas ser más fuerte de lo que te sientes capaz en estos momentos. Aprende a escucharte a ti mismo y a tus sentimientos.
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No pierdas el contacto con tus familiares y amigos: Recuerda que las personas importantes para ti te serán de gran apoyo en estos momentos y en el futuro.
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Ten fé y unas creencias profundas: Esto no aplica para todos ya que cada quien tiene distintas creencias, sin embargo la fé es un importante apoyo para disminuir el dolor de las personas creyentes.
Y
tu, ¿de qué manera sueles ayudarte a ti mismo cuando afrontas una
pérdida?, ¿has llevado a cabo alguno de estos consejos
anteriormente?
Gracias
por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: 13
consejos para afrontar tu propio proceso de duelo haya podido
aportarte algo positivo y que puedas encontrar herramientas para
hacer frente a esos momentos tan difíciles en la vida.
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